Aking Paboritong F-Word

Ayon sa Pathwork Guide, ang Mga Emosyonal na Reaksyon ay ang ating mga tila nakakulong tugon sa mga sakit ng mundo na nagdudulot sa atin ng pagkabalisa. Matutukoy natin ang Mga Emosyonal na Reaksyon sa pamamagitan ng kanilang tendensyang magsampa ng mas malaking singil kaysa sa lohikal na ipinagbabawal ng sitwasyong nakakasakit. Kadalasan, sa katunayan, makatutulong lamang na mapanatili ang pananaw na "Maaaring posible para sa ibang tao—tiyak na hindi ako, ngunit ibang tao—na malantad sa parehong pagtrato at hindi masyadong maabala nito." Kaya siguro pagkatapos, ang aming mga damdamin ay hindi tiyak na katotohanan.

Sa isang mahabang kasaysayan ng sinasadya-kahit na walang kamalayan - na manhid sa likuran namin, marami sa atin ang nahahanap ang ating sarili na nagbubukas sa mga emosyon na nakalilito at nakakagulo sa amin. Habang natutunaw tayo, nagsisimula tayong magkaroon ng mga damdaming hindi natin gusto at nagwawala upang makontrol. Para sa mga hindi pa hamtong na damdamin ay hindi lumalabas sa malinis na maliliit na mga pakete. Hindi, ang gawain ng pakiramdam ng aming mga damdamin ay nagsisimula bilang magulo, maingay na negosyo, at sa paglaon lamang ay nagiging medyo naka-button up, habang gayunpaman palaging may hilig sa direksyon ng hindi maayos.

Isaalang-alang na ang sangkatauhan ay nagbibigay ng maraming lubid at margin sa mga proseso ng paglaki sa pag-iisip at pisikal. Walang umaasa sa kolehiyo sa antas ng trabaho mula sa isang fifth grader, at karamihan sa mga atleta ng varsity sa high school ay nagkakaroon ng mga kalamnan at kasanayan mula noong sila ay nasa gitnang paaralan, kung hindi mas maaga. Mayroon kaming pasensya para sa trabaho na dapat naming gawin, na napagtatanto na ang kadalubhasaan ay maaari lamang umunlad sa oras, pagsisikap at tiyaga.

Ngunit pagdating sa aming mga damdamin, gusto naming ang aming mga luha ay napapanahon at ang aming mga pagpapahayag ng sakit ay magkaroon ng perpektong kahulugan at gawin kaming maganda. Pero niloloko natin ang sarili natin. Ang mga emosyon ay mangangailangan ng ilang oras at atensyon bago sila maging anumang bagay ngunit mahirap gamitin, kung hindi talagang pangit. Kahit na ang mga pagpapahayag ng kagalakan at kaligayahan ay maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay. Para sa mga emosyon ay hindi isang pick-and-choose buffet. Hindi natin mapipigilan ang mga inaasahan nating iwasan ngunit magkaroon ng bukas na spigot sa mga natutuwa.

Lahat tayo ay may mga nakapirming damdamin sa ilang lawak. Ito ay dahil sa script na sinasang-ayunan nating sundin kapag pinili nating maging tao. Kaya't kakailanganin nating dahan-dahang painitin ang ating sarili pabalik sa temperatura ng silid. Tulad ng paglubog ng malamig na malamig na mga daliri sa isang kawali ng maligamgam na tubig, magkakaroon ng pananakit na natural na kasama ng prosesong ito.

Sa totoo lang, ang ating mga unang pagtatangka na ipahayag ang ating mga damdamin, kung gagawin nang direkta sa iba na nagkasala sa atin, ay maaaring magpalala sa sitwasyon sa halip na mapabuti ito. Nangyayari ito sa ilang kadahilanan. Una, madalas nating ihalo ang ating mga damdamin sa mga magulong paniniwalang nakabalot sa mga ito. Dahil dito, nagbubuga tayo ng galit at marahas na salita sa mga taong tila nagpapatunay sa ating mga konklusyon tungkol sa isang hindi patas, hindi mabait na mundo. Pangalawa, dahil hindi pa natin alam kung paano managot para sa ating sariling damdamin, madalas tayong nagpapatuloy sa pamamagitan ng pagsisi sa iba kung bakit tayo nakaramdam ng ganito. Pangatlo, ang mga malupit na ugali ng ating Lower Self ay magtatangka na saktan ang iba bilang paghihiganti sa sakit na idinulot nila sa atin. At kaya umikot ang gulong.

Ito ay isang pangunahing dahilan para gawin ang ating gawaing pagpapagaling sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na manggagamot—isang Pathwork Helper, therapist, espirituwal na tagapayo, o katulad nito—na makakatulong sa atin na ma-access at maipahayag ang kasalukuyang nasa loob natin. Sa ganitong paraan, gumagawa tayo ng puwang para sa isang bagong bagay—bagong karunungan, bagong pananaw, bagong pakikiramay, bagong tapang—na ipanganak sa atin. Sa sandaling ilipat natin ang ating relasyon sa sarili nating mga panloob na sugat, magagawa nating ibalik ang mga taong sa tingin natin ay "nakagawa sa atin ng mali," na nagdudulot ng bagong kamalayan kung paano baguhin ang ating relasyon sa kanila. Magagawa nating lumipat patungo sa koneksyon, sa halip na higit pang paghihiwalay. Habang nakatayo ito, ang ating mga nakapirming panloob na bloke ay humahadlang din sa ating panloob na liwanag na laging handang gabayan tayo sa pag-navigate sa mga hindi maiiwasang matitinik na bahagi ng buhay.

Kung nakatuon tayo sa tinig ng mga naghahanap ng espiritu saanman, malamang na narinig natin ang mantra na mayroon lamang isang puwersa sa uniberso, at iyon ang pag-ibig. Habang totoo na sa core ng aming mga nilalang tayo ay talagang malalim na balon ng walang katapusang pag-ibig, ang pansamantalang katotohanan ng kung ano ang namamalagi sa ibabaw ng aming mga nilalang-crusting sa ibabaw ng ating Mas Mataas na Sarili-ay anumang-ngunit-pag-ibig. Lahat tayo ay may bulsa ng poot at kulob, mga stash ng kasakiman at inggit, mga nakatagong sulok ng galit at galit. Kung hindi natin alam na totoo ito tungkol sa ating sarili, hindi pa natin nasusulat ang ibabaw sa paggawa ng aming panloob na gawain. At dahil ang mga hindi nagmamahal na damdamin ay ang naroroon ngayon, iyon ang dapat nating harapin. Upang tumingin sa iba pang paraan ay upang magpatuloy sa pagsisiwalat ng ating daan pababa sa isang hindi landas na landas na may suot na maskara ng pagtatanggol.

Kapag tayo ay nasa isang Emosyonal na Reaksyon, ang dahilan na kung ano ang nangyayari sa ating paligid ay bumabagabag sa atin ay hindi kailanman ang nakakasakit na bagay mismo. Ang problema ay nabubunutin nila ang mga tali ng mga luma, hilaw na sugat. At sila na ngayon ay kumakanta ng kanilang sariling mga himig. Sa ganoong sitwasyon, isa sa mga split-off na aspeto ng ating pagkatao ay nabuhay. Dahil sinisimulan nitong muling buhayin ang sakit at pagkabalisa na konektado sa nakaraang karanasan sa buhay na hindi kinaya ng bata. Kasunod nito, sa isang kisap-mata, napupunta tayo sa isang piniling reaksyon: tayo ay nagyeyelo, tayo ay lumalaban o tayo ay tumakas.

Kapag nangyari ito, nagsisimula ang aming gawain sa pamamagitan ng pagdadala ng dahilan sa aming mga emosyon, pagkilala na dapat mayroong isang maling paniniwala na hindi pa namin alam ang nakalibing sa loob natin. Ah ha! Hindi ako dapat sa katotohanan. Ngunit ang parehong split-off na aspeto ay wala sa posisyon upang mahanap ang daan palabas sa kadiliman kung saan ito nawala ngayon. At kaya ito ay ang ego na kailangang gumising at kilalanin kung ano ang nangyayari. Ang ego ay dapat huminto, huminga, at magsimulang buksan ang pintuan na iyon patungo sa Mas Mataas na Sarili. Sapagkat ang Mas Mataas na Sarili ay nagtataglay ng malawak, mapagmahal na karunungan, at naghihintay lamang na tayo ay mag-tap dito. Dapat tandaan ng ego na manalangin.

Ang kaluluwa ng bawat tao ay binubuo ng tatlong pangunahing mga layer: ang Mas Mataas na Sarili, Mas Mababang Sarili at Sarili ng Maskara. (Tingnan ang higit pang mga detalye sa Pagbuhos ng Iskrip.) Nais naming lahat na isipin na kami ay nagniningning na mga beacon ng mas Mataas na Sariling ilaw, at sa katunayan, kung minsan ito ay totoo; lahat tayo ay may mga lugar sa ating buhay kung saan ang ating pinakamagagandang mga katangian ay lumiwanag sa buong mundo. At kung iyon ang katapusan nito, hindi namin kakailanganing pumunta dito. Naku, bawat isa ay mayroon din tayong mga enerhiya sa Mababang Sarili na nangangailangan ng pagbabago, at ang mga ito ay kilalang mga light-blocker.

Ang Lower Self ay isang mataas na sisingilin na aspeto ng ating mga nilalang na ganap na binubuo ng mga baluktot na Higher-Self na alon. Walang isang pagkakamali na hindi maalis upang ipakita ang orihinal nitong maluwalhating mukha. Ngunit sa low-frequency nitong Lower-Self na estado, hindi ito kagandahan. Sa ibaba lamang ng ating malay-tao na pag-iisip, tayo ay lubos na nakakaalam nito.

Alam natin na kung ang ating mga negatibong ugali ay makikita, maaaring hindi tayo magugustuhan, lalo na ang pagmamahal. Kaya narito ang ginagawa namin: bumuo kami ng isang diskarte upang pagtakpan ang aming Lower Self gamit ang isang maskara. Pagkatapos ay ginagamit namin ang maskara na ito kapwa upang ipagtanggol ang aming sarili mula sa sakit at para laging subukang makuha ang aming paraan, na tinutumbasan namin ng pagmamahal at kaligayahan.

Maaaring isipin ng isa na mayroong walang katapusang iba't ibang mga maskara na mapagpipilian; sa totoo lang tatlo lang: Power Mask, Love Mask at Serenity Mask. Kapaki-pakinabang na malaman kung alin ang naging paborito nating maskara, o pagtatanggol. Sa katunayan, maaari tayong gumamit ng isang maskara sa isang bahagi ng ating buhay at isa pa sa ibang lugar, lahat ay depende sa kung saan sa tingin natin ay angkop na maging pinakamatagumpay. (Tingnan ang mas detalyadong paliwanag ng aming mga maskara sa Pagbuhos ng Iskrip.)

Mayroong dalawang mahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa maskara. Una, hindi totoo ang ating maskara. Ano ang ibig nating sabihin dito? Isa lang itong diskarte para mapanatili tayong ligtas at maiwasan ang sakit na hindi natin makuha. Ngunit iyon lang: isang diskarte. At sa huli, ang maskara ay ganap na hindi epektibo sa paggawa ng trabaho nito.

Dahil walang bumibili ng maskara. Maaaring sabihin ng iba kung hindi tayo tunay, at ayaw ng mga tao na makaramdam ng manipulasyon. Kaya paulit-ulit, ang ating maskara ay magti-trigger ng masamang reaksyon mula sa iba. Ibig sabihin, ang maling solusyon na ito ay hindi nagdudulot sa atin ng pag-ibig, at sa halip ay lumilikha ito ng sakit, na siyang bagay na dapat nitong iwasan.

Ang pangalawang bagay na dapat mapagtanto ay na kung gusto nating gumawa ng anumang seryosong gawaing pagbabago, kailangan nating makuha ang ating Lower Self; magkakaroon tayo ng panganib na maging mas totoo. Ngunit hangga't naniniwala kami na ang aming maskara ay talagang gumagana, hindi kami magkakaroon ng kinakailangang lakas upang gumawa ng ganoong hakbang. Dapat nating maunawaan kung paano at bakit natin ginawa ang ating maskara, para masimulan natin itong isantabi. Maaaring ito ay isang komportableng ugali, ngunit talagang hindi ito nakakatulong.

Paalala ng pag-iingat: hindi ito nangangahulugan na maaari tayong maglibot sa pagtanggal ng mga maskara ng ibang tao sa pagtatangkang "tulungan sila" sa pamamagitan ng paggawa sa kanila na maging mas totoo. Ang pag-iisip ay maaaring makaranas ng lubos na pagkawasak kung ang gawaing ito ay hindi ginagawa nang sinasadya at medyo may pamamaraan. Kailangan nating magdala ng katwiran sa mga batang panloob na bahagi ng ating sarili na kumakapit pa rin sa ideya na ang pananatiling depensa ay isang magandang diskarte para manatiling ligtas.

Dapat nating makita kung paano tayo ang pumupukaw sa Iba't ibang Sarili, o hindi bababa sa paghikayat sa kanila na manatili din sa kanilang maskara, kapag ipinakita natin sa kanila ang ating Mask Self. Ang totoo, ang mga tao ay kadalasang mas malamang na kumonekta sa atin kapag hinahayaan natin silang makita ang ating Lower Self kaysa kapag tayo ay hindi totoo at ipinagtanggol.

Para kahit na ang Lower Self ay mahirap kunin, hindi bababa sa ito ay totoo.

Sa Karanasan ni Jill

Bawat isa sa atin ay may iba't ibang personal na paboritong paraan ng pagtugon kapag nasaktan ang ating damdamin. Ang ilan ay babangon sa galit at susubukang kontrolin ang kanilang mundo sa pamamagitan ng pagmamanipula. Ang ilan ay susubok sa iba at susubukang takpan ang mundo ng kanilang "kabaitan." Ang ilan ay titingin, naghahanap ng paboritong paraan upang mapunta sa mundo at hindi dito sa parehong oras. Ako, tumakbo ako.

Ang hilig kong lumabas sa relasyon namin ni Scott kapag may nangyari na nakikita ko sa lens ng "wala siyang pakialam sa akin," o "Hindi ako nakagawa." Tandaan, hindi na kailangang magkaroon ng anumang katotohanan sa lahat para sa ilang mga batang split-off na aspeto sa akin upang itali ang kanyang sapatos at maghubad. Sa oras na napagtanto ko na ang aking ilong ay hindi na magkadugtong, ang mga bahagi ko ay maaaring nasa ibang county. Sa mga immature na parte ko, hindi ko pa kayang tiisin ang tindi ng dating sakit.

Ito ay kapag literal na kailangan kong umupo at hawakan ang mga nakakasakit na bahagi ng aking sarili, na aktibong tinatanong ang aking Mas Mataas na Sarili na naroroon sa sandaling ito. Kailangan kong palabasin ang sakit na dinadala niya, marinig kung anong katotohanang hawak niya, at muling turuan siya ng karunungan na dumadaloy mula sa aking panloob na koneksyon sa banal.

Maaari nating isipin, "Ang ating Mas Mataas na Sarili ay laging nandiyan, kaya bakit natin ito dapat anyayahan?" Dahil ang ating gawain ay buksan ang pintuan, ang aktibong nais na kumonekta sa Diyos sa loob. Iyan ang dahilan kung bakit ginagawa ang gawaing ito ng pagkilala sa sarili na espirituwal. Kahit na kasama natin ang Diyos sa buong panahong ito—ang ating Mas Mataas na Sarili ay ginawa mula sa esensya ng Diyos—dapat kong tandaan na kumatok at hilingin sa Diyos na pumasok.

Sa Karanasan ni Scott

Sa aming buhay, kapwa bilang isang mag-asawa at bilang mga indibidwal, napapansin ko na mas marami kaming magagawa ni Jill na manatiling ganap na naroroon sa bawat isa at sa buhay. Ang mga taon ng paggawa ng trabaho ay talagang magbabayad sa huli. Ang buhay at relasyon ay simpleng pakiramdam na mas naroroon ako, dahil ang isa pang paraan upang ilarawan ang pagiging naroroon ay ang buhay na buhay. Ngunit din napapunta kami ngayon at muli, na kinikilala kung saan tayo "nawala", gumana kasama nito, at bumalik sa pagkakaroon.

Ang aking ugali ay upang simpleng mag-check out. Narito pa rin ako sa isang paraan, ngunit wala rin dito. Isinara ko na ang pag-access, itinaas ang tulay mula sa moat, kung gayon. Ito ay isang paraan upang harapin ang mga nakakatakot na sitwasyon sa buhay bilang isang maliit na bata, at kalaunan bilang isang tinedyer. Ako ay may agresibo na poot na itinapon, at sa halip na tumayo at labanan ito, simpleng mag-check out ako at pumunta sa ibang direksyon saanman posible. Tulad ni Jill, literal na kailangan kong mag-pause minsan at hawakan ang batang ito sa akin. Ito ay kapaki-pakinabang na paglaki, hulaan ko, ngunit tulad ng lahat ng mga solusyong solusyon ito ay may problema bilang isang may sapat na gulang.

Ang pagtakbo ni Jill at ang aking pag-check out ay mga paraan lamang na sinubukan ng maliit na bata sa loob na manatiling ligtas mula sa kung ano ang pinaghihinalaang mga mapanganib na sitwasyon na lumalaki. Ang mga pattern na ito ay lalong mahirap makitungo kapag naging matanda kami sa relasyon, dahil bumubuo sila ng halos isang autonomic na emosyonal na sistema ng nerbiyos. Hanggang sa makilala namin ito, pabalik-balik kami ni Jill hanggang sa puntong kung saan, nang hindi alam ito, napunta kami sa iba't ibang mga emosyonal na zip code.

Pinapayagan akong gawin ang trabaho upang tugunan ang aking ugali na ihiwalay, at maglagay ng isang minutong agwat ng puwang sa pagitan ng pag-trigger at reaksyon upang makalipat ako dito bago ako masyadong malayo dito. Mas nakakilala ko rin ang mga pangkalahatang pattern na nangyayari sa pagitan ng mga tao sa mga koponan na pinamunuan ko sa buhay kong corporate. Ang mga pampublikong puwang na ito ay naging mas madali upang mag-navigate kapag maaari naming makita sa pamamagitan ng mga pattern.